FBW na

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2/3 lata 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 260 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Teść + masteron 8. TRENING: sporty walki / FBW 9. CEL CYKLU: Poprawa samopoczucia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:Teść 1cm co 5 dni, masteron 1cm co 5dni 11. POZIOM BF%: 15/16 12. TENDENCJA DO [...]

Na nogi przysiady zdecydowanie wystarcza,jeszcze mozesz na lydki robic jak chcesz:) a mi sie wydaje ze na plecy/grzbiet MC i podciaganie na drążku wystarczajace jest jak na FBW.ale poczekaj na porady od Georgu:)

[...] : sztanga/sztangielki Dieta : jest ale nie ścisła Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA i białko dla uzupełnienia Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90,90,85 wszystko w serii nie znam max bo ćwicze sam i nie chce zginąć

Jeśli nie idzie masa - za mało kalorii w diecie. Ograniczyłbym treningi na siłowni jesli SW jest piorytetem do 2x w tygodniu w dni bez treningu SW i zrobił jakieś FBW, plan dzielony to sredni pomysł. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-02 17:12:36

ćwiczenie dodatkowo bica i trica raczej wpływu na masę zbytniego nie będzie miało, możesz je jedynie przemęczyć zresztą przy FBW nie warto się rozdrabniać, najważniejsze są podstawowe ćwiczenia wielostawowe. nawet nie porównuj wyprostów tułowia do Martwego ciągu, MC angażuje prawie całe ciało i to porządnie a nie lekko rusza prostowniki jak [...]

a dla mnie to głupota mówić o jakimś fbw czy jest słabe, dobre, mocne, czy słabe. na każdego działa co innego. trzymać się głównej zasady, że 2-4 serii na większe partie, po 2-3 na małe i już. a kto przy jakim treningu się przetrenuje lub będzie zwiększał siłe to musi każdy na sobie doświadczyć i tyle

Dzięki , po prostu myślałem że skoro fbw jest określany jako trening dla początkujących a zakłada 2 treningi jednej partii na tydzień to zrobienie tego na treningu dzielonym może nie być najgorsze nawet przy niedużym stażu. Zmieniony przez - Arccot w dniu 2016-03-18 20:31:14

jeszcze nie,potrenuj tak 4-6 tygodni, potem przejdź na FBW lub podwójnie dzielony tzn.-trening cztery razy w tygodniu a każda grupa mięśniowa 2 razy.

_IvErSoN_ na jakiej ławce skosnej ten biceps? O czym Ty mowisz? Przeciez napisal ze stojac. Na FBW nie robimy zadnych izolowanych

skup się na aerobach trening siłowy klasyczny weź: 1.klata+tric 2.plecy+bic 3.nogi+barki albo jakieś fbw/hst

Na FBW wystarczy.

aha okej wiec aczne robic FBW wiec teraz rodzi sie nowe pytanie czy ten trening co podalem wyzej jest dobry?? abym mial go na przyszlosc. a jak nie to prosze o pomoc. z gory dziekuje

Niestety sugerowany przez Ciebie trening siłowy nie wygląda zbyt dobrze, a warto pamiętać, że wraz z dietą, o której w zasadzie nic nie wiemy, są to podstawy kształtowania sylwetki. To, że nie chcesz wyglądać dobrze, nie znaczy że warto ćwiczyć bez specjalnego sensu. Im lepiej zaangażujesz do pracy mięśnie i układ nerwowy, tym lepsze i szybsze [...]

jak robisz splita, to spróbuj FBW albo HST. Jak nie cwiczysz nóg i pleców, to zacznij. Spróbuj dropsetów, albo progresji ciężaru. Zmień ćwiczenia (na przykład dipsy zamiast płaskiej) żeby mięśnie czymś zaskoczyć. Policz dokładnie ile Ci kcal trzeba, bo może się okazać że na zerze jedziesz, więc jak masz urosnąć... W ostateczności kreatynka, ale to [...]

właściwie nadawałaby sie ta Twoja sprawa do działu dla początkujących bo chyba tak trzeba ocenić to co przedstawiasz i powinieneś robić; fbw lub trening grup 2 razy w tygodniu z podziałem ciała na dwie części wzmocnione interwałami w dni nietr. no i oparte to wszystko na solidnym odżywianiu

a georgu co mial na mysli mowiac zebym sprobowal skroconej wersji FBW??

Mało ludzi potrafi się tak styrać na treningu by przy dwóch dniach w tygodniu zrobić masę. To trochę mało. Coś tam na pewno poprawisz, ale ciężko Ci będzie. A co do treningu, to jedynie FBW. Jakiekolwiek dzielenie nie ma sensu.

Czy aby na pewno zapoznałeś z ogólnym zarysem FBW? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html tu też fajnie opisane http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html Zmieniony przez - Gartt w dniu 2011-08-10 19:20:15

[...] na pewno jest brak idealnej diety Próbowałem wielu rozwiązań i zawsze kusiło mnie spróbowanie przez jakiś czas nie ćwiczyć tych partii wcale, ponieważ zauważyłem że ćwicząc FBW, bicepsy i tricepsy dostają sporo w tyłek podczas wykonywania ćwiczeń na klatkę, plecy czy barki. W całym tym "bajzlu" nie zawsze jest logika, choćby w tym że [...]

aero docelowo -- fbw z naciskiem na klatke --- a bys mogł po czesci powiedziec mniej wiecej o co chodzi lub dac jakies linki bo wtym to tak nie zabardzo aeroby to wiem co to jest mniej wiecej ale jak to robić do celoweo to juz nie nie wiem mniej wiecej wiec jak bys mógł to wyjasnij z góry dzieki